Diễn Đàn
Game Center
Game Private
Vui Hài 24h
Giải Trí Tổng Hợp
Tiện ích
Fri Feb 01, 2013 7:59 am
Gia Nhập
Bài Viết
Điểm Thưởng
Cám Ơn
3 nên
3 không nên
 |
| Việc rửa mặt, đánh răng trước khi ngủ là khâu vô cùng quan trọng. Ảnh: Internet. |
1
Đánh răng
Việc rửa mặt, đánh răng trước khi ngủ là khâu vô cùng
quan trọng, kết hợp với ngâm chân nước ấm nữa thì càng tốt. Nó sẽ góp
phần thúc đẩy sự trao đổi chất, lưu thông máu đến các chi, rất tốt cho
một giấc ngủ sâu.
Trước khi ngủ, bạn nên đi bộ để giảm thiểu các kích thích chủ quan. Ảnh: Internet.
2
Đi bộ
Trước khi ngủ không nên làm những việc khiến đầu óc
phải động não căng thẳng; tránh vận động mạnh hoặc làm quá sức. Thay vì
thế, bạn nên đi bộ để giảm thiểu các kích thích chủ quan.
Ngâm châm giúp cho các huyết quản ở chân được giãn nở, thúc đẩy sự lưu thông máu.
3
Ngâm chân
Trước khi ngủ, bạn đừng quên ngâm chân trong nước ấm
khoảng 15-20 phút, để các huyết quản ở chân được giãn nở, thúc đẩy sự
lưu thông máu.
3 không nên
 |
| Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá no. Ảnh minh họa: Internet. |
1
Không ăn no
Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá
no, chỉ cần ăn no 7 phần là được. Hơn nữa, thực đơn bữa tối nên là những
đồ ăn nhạt, ít đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn nhiều rau xanh và các loại hạt
nữa. Trước khi ngủ không nên ăn gì, để dạ dày tránh phải "vác" thêm
công việc nặng nhọc, giấc ngủ khó sâu hơn.
Thuốc lá sẽ kích thích não, khiến não khó khống chế được trạng thái để đi sâu vào giấc ngủ.
2
Không hút thuốc, uống chè và cà phê
Buổi tối bạn không nên tùy tiện hút thuốc, uống chè,
hoặc cà phê, các đồ uống kích thích nói chung; cũng không nên uống quá
nhiều sinh tố hoặc nước ép trái cây. Thuốc lá, chè và cà phê sẽ kích
thích não, khiến não khó có thể khống chế được trạng thái để đi sâu vào
giấc ngủ. Không những thế, uống quá nhiều nước còn làm gia tăng số lần
đi tiểu, giấc ngủ sẽ bị chập chờn, không ngon giấc.
Trước khi ngủ, bạn không nên có những hành vi quá sôi nổi.
3
Không xúc cảm quá độ
Những người có tính cách dễ hưng phấn, trước khi ngủ
không nên có những hoạt động quá sôi nổi; không nên nhìn và đọc các ấn
phẩm dễ kích động; không nên xem những bộ phim hoặc chương trình khiến
bản thân khó quên hoặc thường xuyên hoài niệm đến.
Ngoài ra, một số yếu tố khách quan khác bạn nên chú ý
để có giấc ngủ ngon như không gian ngủ phải thoáng, thoải mái, phòng
sạch sẽ, không khí lưu thông, để tốt cho sức khỏe.
